Aerobic

Brazilian Butt

Ce trebuie sa stii despre antrenamentul Brazilian Butt?

1. Este perfect ptr incepatori
2.Intre genuflexiuni, fandari si deadlifting, exista nenumarate exercitii care va lucreaza partea inferioara a corpului.
3. Incorporeaza antrenamentul de forta si cardio ptr a construi masa musculara si a arde grasimile.
4. Introdu acest tip de antrenament in rutina ta ce pune accentul pe muschii fesieri, coapse, solduri si spate combinand toate miscarile de baza într-o singură rutina de fitness.

Clasa de Barre Fitness este o clasa eficienta care armonizeaza elementele de pilates, cu exerciții simple de tonifiere pentru obtinerea unui corp armonios si tonifiat. Aceasta implica musculatura intregului corp axandu-se pe lungirea si intarirea muschilor si se realizeaza cu sprijinul unei bare dar si cu ajutorul unor accesorii precum mingi, benzi elastice, cercuri, gantere etc.
Este potrivita pentru toate categoriile de varsta si pentru orice nivel de antrenament deoarece, desi ofera o intensitate ridicata, are un nivel de impact scazut. Dezvolta rezistenta cardiaca, imbunatateste postura, creste mobilitatea si ajuta la pierderea kilogramelor in plus oferind rezultate rapide.
Prin participarea la acest tip de antrenament vei obtine un abdomen plat, coapse mai suple, spate remodelat si postura imbunatatita. Si cu siguranta nu te vei plictisi deoarece este distractiv si nou, un concept dedicat si creat pentru femei

CORE Workout este un antrenament full body, inovativ, cu accent pe zona mediana a corpului: abdomen, lombari, fesieri.
Exercitiile se executa cu accesorii (gantere, discuri, saltea) si cu greutatea corpului. Sistemul de antrenament, bazat atat pe exercitii dinamice (de forta sau echilibru), cat si pe izometrii si exercitii statice, va ajuta la tonifierea, intarirea si echilibrarea musculaturii trunchiului si de sustinere a coloanei vertebrale. Totodata, este un antrenament intens si distractiv, de sustinere pentru intreg organismul, de preventie generala si de dezvoltare a nivelului de fitness.

Pump & Stretch

Combinația de exercitii fizice promite numeroase beneficii într-o clasă dinamică și distractivă unde se utilizează accesorii din salile de Aerobic, având scopul de a-ti sculpta și tonifia corpul.
Clasa incepe cu exercitii cardio care ne mențin in forma și ne încarcă de energie, combinate cu exercitii full body eficiente pentru tonifierea musculaturii și se incheie cu partea de stretching care este excelentă pentru sănătatea inimii tale, dar si pentru flexibilitatea, tonifierea și echilibru muscular. Antrenarea mobilității mușchilor prin exercițiile de detensionare te va ajuta să-i păstrezi tineri, menținând funcționalitatea corpului la cel mai înalt nivel.

Beneficiile clasei de Pump & Stretch
-creşte rezistenţa musculară şi capacitatea de efort
-îmbunătățește coordonarea și echilibrul
-intensifică metabolismul şi contribuie la arderea grăsimilor
-îmbunătățește postura corpului

Step & Tone
Step Aerobic reprezintă o clasa de aerobic dinamica, care se bazeaza pe folosirea steper-ului, cu miscari sigure pentru genunchi şi articulatii, de pasire pe, şi de pe step în diferite combinatii de exercitii, folosind şi miscari de brate, elemente de mobilitate şi echilibru.
Clasa de step are la baza exercitii care te solicita atat din punct de vedere cardio cat si de tonifiere.
Dezvoltand exercitiile de tonifiere care au la baza pasi simpli, putem obtine un antrenament mai complex si mai dificil, in functie si de intensitatea creata de instructor.

Pentru ca acest antrenament sa devina mai atractiv si mai eficient a fost structurat si adaptat pe muzica ritmata.

Cine poate participa?

Exercitiile de step au fost create initial ca un program de recuperare, astfel oricine poate participa la aceste clase indiferent de nivelul pregatirii fizice.

Care sunt beneficiile?

• te ajuta sa slabesti sanatos
• reduce tesutul adipos
• creste rezistenta la efort
• tonifiaza intregul corp
• creste capacitate de concentrare si coordonare
• intregul corp devine armonios cu o fibra lunga si o postura corecta



Accesul la aceasta clasa se face cu abonamentul cu acces la Aerobic.

ABT-ul se adresează tuturor persoanelor care doresc să îşi îmbunătăţească aspectul fizic, fără a avea o pregătire sportivă anterioară.

Beneficiile clasei de Cardio ABT:

• tonifiază musculatura abdomenului, coapselor şi fesierilor;
• se ard aproximativ 500 calorii
• creşte rezistenţa musculară şi capacitatea de efort;
• îmbunătăţeşte sistemul circulator;
• oferă un aspect frumos musculaturii;
• creste capacitatea pulmonara.

De mai jos poti sa iti alegi abonamentul care ti se potriveste!

Este o clasa antrenanta dedicata atat femeilor cat si barbatilor si are ca scop cresterea rezistentei, fortei si a tonusului muscular.
Datorită numarului mare de repetari efectuate, atat cu greutaţi, cat si cu propria greutate, consumul caloric este unul ridicat.

Beneficiile clasei de Power & Tone:

• reducerea tesutului adipos
• cresterea rezistentei la efort
• definirea musculaturii, musculatura capata un aspect placut
• imbunatatirea sistemului circulator

Clasa se adresează atât persoanelor începătoare cât şi celor avansate.

Cardio Tone este o clasa de aerobic compusa din pasi de baza caracteristici aerobicului si are ca prima parte incalzirea cardio care accelereaza arderea grasimilor. In cea de-a doua parte a antrenamentului se efectueaza exercitii la salteluta cu scopul tonifierii musculaturii, definind in principal muschii abdominali, fesieri, lombari si coapsele.
In partea a treia, care incheie clasa, se efectueaza exercitii de stretching, de relaxare si respiratie.

Este o clasa eficienta din punct de vedere al arderii grasimilor, al cresterii rezistentei la efort, iar prin complexitatea ei poate deveni foarte vesela si distractiva.
Partea de tonifiere cuprinde exercitii diverse impartite pe fiecare grupa musculara fiind progresive ca intensitate si adaptate in functie de participantii la clasa.

La aceasta clasa poate participa oricine indiferent de nivelul de pregatire fizica.

Combinand tehnicile de arte martiale si exercitiile fizice de mare intensitate, cursurile de kickboxing reprezinta o alternativa perfecta la antrenamentele obisnuite de tip cardio.

Cursurile de kickboxing debuteaza cu exercitii de incalzire si isi maresc gradual intensitatea.

Tonifiere, echilibru, flexibilitate, forta si control total – acestea sunt principalele beneficii ale antrenamentelor de kickboxing de la Viva Sport Club .

De ce kickboxing?

1.Consolideaza increderea in propria persoana
Antrenamentele de kickboxing implica o puternica componenta psihologica si va ajuta sa va construiti si sa va mentineti starea de echilibru mental fie intr-o lupta fizica, fie in interactiunile zilnice cu cei din jur. Astfel, cantariti mereu avantajele si dezavantajele urmatoarei miscari si reusiti sa va canalizati mai bine efortul spre neutralizarea fortei adversarului.
2.Va simtiti tot timpul in siguranta
In urma antrenamentelor de kickboxing, invatati cum sa descurajati posibilii atacatori, cum sa evitati impactul loviturilor si sa ripostati la randul dumneavoastra pentru a va dezarma sau imobiliza adversarul si cum sa va concentrati intreaga putere a corpului in toate loviturile pe care le executati.
3.Reduce stresul?
Da, lovirea in mod repetat si cu forta a sacului de box va ajuta sa va eliberati de stres, furie sau starile de anxietate, oferindu-va un sentiment de usurare si de pace interioara. In plus, cursurile de kickboxing sunt o modalitate eficienta de a va infrunta starile de nervozitate cu atat mai mult cu cat este vorba despre o forma de exercitiu fizic care genereaza in organism endorfine, direct responsabile pentru nivelul dumneavoastra zilnic de optimism.

Cursurile de Kickboxing se tin 1 la 1 cu antrenorul sau la grupa.

Cardio BOSU are rolul de a vă ajuta să vă găsiţi echilibrul corporal. Este ştiut că exerciţiile care solicită menţinerea echilibrului fizic ajută la tonifierea profundă a musculaturii. Acest tip de clasa de aerobic se adresează tuturor categoriilor de persoane indiferent de vârstă. Nu necesită un echipamement sportiv special, însă este bine să aveţi la dumneavoatră încălţăminte sport curată, prosop şi o sticlă cu apă.

Exerciţiile cu BOSU îmbină perfect mişcările de Aerobic cu distracţia.

Exită trei tipuri de antrenamente:

• cardiovascular;
• pentru echilibru;
• pentru controlul poziţiei;

Beneficiile claselor de BOSU:

• ajută la îmbunătăţirea tonusului muscular;
• ajută la recuperarea fizică după anumite accidente;
• întăreşte muşchii implicaţi în respiraţie;
• întăreşte muşchiul cardiac;
• creşte numărul de celule roşii în sânge;
• reduce stresul şi diminuează depresia.

Avantajele antrenamentelor Body Suspension (TRX):

• creşte forţa musculară;
• creşte mobilitatea articulaţiilor;
• creşte agilitatea;
• ajută la dezvoltarea muşchilor stabilizatori;
• tonifiază musculatura abdominală;

Obiectivele urmărite sunt acelea de definire a musculaturii şi reducere a ţesutului adipos din zonele predispuse formării celulitei.
Exerciţiile cardio moderate în asociere cu cele de tonifiere declanşează un proces eficient de îmbunătăţire a aspectului pielii şi reducere a celulitei.
Plecând de la acest principiu, urmând clase de tonifiere paf în asociere cu alte antrenamente de tip aerobic din cadrul programului nostru, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Beneficii:

ZUMBA este o metodă distractivă perfectă pentru a arde calorii şi a vă tonifia întregul corp.

De ce să alegi ZUMBA ?

• îmbină într-un mod distractiv dansul cu aerobicul;
• este o metodă foarte bună de a te destinde şi de a obţine beneficii pentru mintea şi corpul tău;
• la o singură şedinţa de ZUMBA poţi să arzi şi până la 1000 de calorii.
• ZUMBA foloseşte o fuziune de dansuri latino şi internaţionale, creând astfel un antrenament eficient, dinamic şi captivant;

Ce mai astepti incearca si tu acest tip de exercitiu distractiv!
Accesul la orele de zumba se face pe baza abonamentului de aerobic. Vezi aici tarifele!
In sectiunea program poti vedea cand este urmatoarea clasa de zumba.

În timpul exerciţiilor un rol important îl are respiraţia, asigurându-se astfel oxigenarea şi eliminarea tensiunii din ţesuturile musculare. Exerciţiile de Power Yoga îmbunătăţesc puterea de concentrare şi totodată ajută la alinierea coloanei vertebrale, corectând astfel deficienţele posturale. Mişcările intense de aerobic din cadrul antrenamentului de Power Yoga au că scop tonifierea musculaturii amplificând rezistenţă organismului.

Acesta este un sistem de antrenament uşor de implementat, care îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil. Specialiștii au demonstrat în timp că eforturile intense, dar scurte ca durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul susţinut, de lungă durată.

O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât de ard în 45-60 de minute de cardio clasic.

Beneficiile HIIT

• Consum caloric mare, fără pierderea masei musculare
• Creşterea sensibilităţii la insulină
• Îți tonifiază musculatura
• Antrenamente mai distractive şi mai accesibile
• Crește metabolismul bazal

KHAI – BO este un tip de exerciţii de freestyle combat executate pe muzică. Lansat la sfârşitul anilor 90, este recunoscut că unul dintre cele mai cunoscute forme de studio combat din Anglia.
Este o clasă cardio, plină de energie, în timpul căreia se pot arde între 500 şi 700 calorii. Scopul principal al exerciţiilor este de a spori capacitatea cardiovasculară, rezistenţă, flexibilitatea şi forţa.
Pe scurt, este antrenamentul aerobic care presupune lovituri inspirate din artele marţiale, practicat pe muzică alertă.

Exerciţiile din cadrul circuitului sunt în general ordonate astfel încât diversele grupe de muşchi să fie alternate, pentru a permite o recuperare adecvată. Pauzele între exerciţii sunt undeva între 30-60 secunde, iar cel de odihnă dintre circuite de 1-3 minute. Aceste exerciții se execută în mai multe serii de repetări, într-un interval de timp stabilit de către instructor.

Beneficii:

• crește forța musculară
• crește viteza de reacție
• dezvoltă rezistența
• dezvoltă capacitatea cardio-respiratorie
• creste capacitatea de concentrare si coordonare

Beneficii:

• Bag boxingul este un sport care solicita mai multe grupe musculare in acelasi timp
• Starea pe care ti-o da bag boxingul in timp ce te antrenezi este incredibila
• Eliberezi foarte multa energie negativa acumulata in timpul zilei
• Este un antrenament cardio pe parcursul caruia pierzi in jur de 700 de calorii
• Imbunatateste capacitatea de efort si de coordonare a miscarilor

Cine poate participa la aceasta clasa de aerobic?
Atat barbatii cat si femeile pot participa indiferent de nivelul de pregatire fizica anterior!

Nu esti inca convins?
Urmareste video-ul de mai jos!

Având în vedere că se lucrează braţele şi picioarele se lucrează în acelaşi timp, această clasa este una cardio. De asemenea, se tonifiaza întreagă musculatura, folosindu-se mişcări de corectare a posturii. Muzică permite fluentă şi degajă elegantă şi mişcări graţioase. Permite o dezvoltare armonioasă a întregului corp. Te ajută să ai o ţinută frumoasă.

Antrenorul personal vă va evalua şi reevalua răspunsul organismului şi metabolismului la exerciţiile din timpul antrenamentului. În funcţie de rezultatele obţinute, antrenorul va decide în continuare programul care trebuie urmat.
Împreună cu antrenorul personal veţi stabili obiectivele pe care doriţi să le atingeţi în urmă programului de antrenament. Antrenorul va aprecia în funcţie de priorităţile dumneavoastră şi în funcţie de potenţialul fizic, timpul necesar pentru a ajunge la rezultatele dorite.

De ce sa va antrenati cu un Antrenor Personal?

• vă alcătuieşte un program complet de antrenament;
• vă monitorizează evoluţia în timpul antrenamentelor;
• vă asigură asistenţă în tehnici de realizare a exerciţiilor;
• vă sfătuieşte în legătură cu alimentaţia ce trebuie urmată;

NOU! Avem pachete cu antrenor personal pentru doua persoane! Vino cu prietenul, prietena si beneficiaza de beneficiile antrenamentelor in doi!

Toti antrenorii clubului au experienta si certificari in domeniu.

Vezi mai jos lista de pachete cu antrenor personal tarife!